التخلص من السموم الرقمية هو فترة من الوقت تنفصل فيها تماماً عن أجهزتك وتركز على الأنشطة الأخرى، و في يومنا هذا تعتبر الأجهزة الرقمية جزء لا يتجزأ من يومنا نعتمد عليها في التواصل والترفيه والعمل وحتى في حياتنا الشخصية.
ومع ذلك، فإن الاستخدام المستمر لهذه الأجهزة يمكن أن يؤدي إلى الإدمان والقلق والتوتر، وهنا يأتي دور التخلص من السموم الرقمية، وذلك وفقاً لما ذكره موقع faster capital.
1-حدد هدفاً:
قبل البدء في التخلص من السموم الرقمية، من الضروري تحديد هدف، ما الذي تريد تحقيقه من خلال قطع الاتصال بأجهزتك؟ هل ترغب في تقليل التوتر أو تحسين النوم أو زيادة الإنتاجية؟ حيث إن وجود لك هدف واضح سيساعدك لبقاءك متحفزاً أثناء عملية التخلص من السموم.
2-ابدأ صغيراً:
قد يكون التعامل مع أجهزتك أمراً مرهقاً، من الأفضل أن تبدأ صغيراً وتزيد مدة التخلص من السموم تدريجياً، يمكنك البدء بقطع الاتصال لبضع ساعات يومياً وزيادة الوقت تدريجياً إلى يوم كامل أو عطلة نهاية الأسبوع.
3-إنشاء خطة:
من الضروري أن يكون لديك خطة للتخلص من هذه السموم ، ما هي الأنشطة التي ستمارسها خلال عملية التخلص من السموم؟ هل ستقضي وقتاً في الخارج، أو تقرأ كتاباً، أو تقضي وقتاً مع العائلة والأصدقاء؟ سيساعدك وجود خطة على الحفاظ على تركيزك وتجنب إغراء العودة إلى أجهزتك.
4-أبلغ الآخرين:
دع عائلتك وأصدقائك وزملائك يعرفون أنك سوف تنقطع عن أجهزتك، سيساعدهم هذا على فهم سبب عدم توفرك للتواصل أثناء عملية التخلص من السموم.
5-ابحث عن نظام دعم:
من الضروري أن يكون لديك نظام دعم أثناء التخلص منها، يمكنك العثور على صديق يقوم أيضاً بالتخلص من السموم أو الانضمام إلى مجموعة دعم، يمكن أن يكون وجود شخص ما لمشاركة تجاربك معه أمراً محفزاً ويساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
6-استبدل الأنشطة الرقمية بأنشطة تناظرية:
أثناء عملية التخلص من السموم، استبدل أنشطتك الرقمية بأنشطة تناظرية، بدلاً من مشاهدة التلفاز، اقرأ كتاباً، أو استمع إلى الموسيقى، بدلاً من تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، اقضِ بعض الوقت في الخارج أو التأمل.
7-ممارسة اليقظة الذهنية:
خلال عملية التخلص، تدرب على اليقظة الذهنية، انتبه إلى محيطك، وكن حاضراً في اللحظة، وركز على أفكارك ومشاعرك، سيساعدك هذا على تقليل التوتر وتحسين صحتك العقلية.
